Reaprendendo a comer para perder peso

Coma sentado e devagar
Muitos de nós temos um lanche em movimento, no carro, em pé na frente da geladeira ou no caminho para a reunião. Neste caso, não percebemos o que comemos e quanto. Faça uma regra para comer apenas sentado, concentrando-se totalmente na comida. A rápida absorção de alimentos contribui para o fato de você comer mais.

Coma antes
Nas “zonas azuis”, aqueles lugares no planeta onde há mais fígados longos, a refeição principal é geralmente na primeira metade do dia. As pessoas de Nikoya, Okinawa e Sardenha jantam ao meio-dia, enquanto os adventistas da Califórnia Loma Linda têm a comida mais pesada – o café da manhã. Para a segunda metade do dia ou da noite, todos os residentes das “zonas azuis” têm a refeição mais fácil.
Amo legumes
Coma 4-6 porções de legumes por dia e limite sua ingestão de carne. Os fígados longos das “zonas azuis” usam carne extremamente raramente, principalmente porque não podem pagar por isso. Para imitar sua dieta, tente cozinhar carne no máximo duas vezes por semana e servir porções não mais que um baralho de cartas.

Certifique-se de usar feijões
Eles estão incluídos no menu de todos os fígados longos. “E o que eles comem em Juan-Diaz?” Perguntou Dan Buttner a Aida, um dos fígados locais. “Feijão e arroz”, ela respondeu, e depois de uma longa pausa, acrescentou: “Ou arroz e feijão.” Depende do humor. ” E seus amigos de cem anos, que estavam sentados ao lado dela, riram.

Organize uma exposição de frutas e legumes
Coloque uma linda tigela de frutas no centro da mesa da cozinha. Na parte inferior, coloque uma nota com as palavras “Preencha-me”. Em vez de esconder legumes e frutas nos compartimentos inferiores da geladeira, coloque-os em um local de destaque. Alie essas dicas com biodryne rx funciona.

Durma o suficiente

A falta de sono é uma maneira certa de desacelerar o metabolismo Sono e Metabolismo: Uma Visão Geral e ganho de peso. Em particular, a falta de sono reduz drasticamente o nível de leptina – um hormônio importante que regula o consumo de energia e o apetite.

Para não inserir um bastão nas rodas do seu próprio metabolismo, tente regularmente e como dormir o suficiente . Lembre-se: na normalização do peso não é menos importante do que o exercício regular e uma dieta equilibrada.